Изучи карту своего страха!

Сегодня ко мне на чашку чая заглянул Woldemar. Автор пяти блогов, среди которых известный вам «Блог Вольдемара Социальные медиа и новости техники». Если захотите пообщаться, то его всегда можно найти в Twitter’e — @wo1demar. Woldemar захотел продолжить со мной беседу о страхе. И я с удовольствием его выслушала. И вас приглашаю присоединиться к беседе.

«Начну с цитаты начинающего журналиста Тани Первак из блога «Свободных писателей», которая написала о своих страхах в посте «Страх» за который и получила заслуженно 87 комментариев заботливых читателей:

«Страх — это когда внутри живота как будто руками ищут маленький ключик… Ну, как в Форте Бояре. Не нежными руками, намазанными кремом «Бархатные ручки», а руками острыми, костлявыми, сухими». Неплохо так девочка описала свой страх, а кто-то из вас так сможет? Было бы интересно почитать, как вы их сможете описать в своих комментариях. Двумя предложениями – не больше, лучше одним.

Многие наши «взрослые» страхи берут свое начало из детства. Ведь это самый трепетный возраст, когда ребенок только-только познает мир путем проб и ошибок. И тут нельзя недооценить роль родителей. Я уже писал в комментариях к посту Светланы «3 Пилюли от Страха» о тех словах, которые наши родители нам так и не сказали в детстве. А они были так необходимы!

Эти слова они должны были говорить нам каждый раз, когда отводили нас в школу. Эти же слова они должны были заставлять нас повторять вслух несколько раз — просто чтобы мы их лучше запомнили. Эти же слова должны были еще звучать некоторое время в наших детских головках после того, как мы переступали школьный порог. И, наконец, эти же слова должны были остаться и отложиться в наших головах навсегда, чтобы передать их потом кому-то еще.

«Ты у меня самый лучший; сегодня твой день, и я знаю, что у тебя все получится; я верю в тебя и никто не сможет разуверить меня; нет такой силы на Земле, которая прикажет любить мне тебя меньше». Не эти ли слова способны защитить моего/вашего ребенка от неуверенности, разочарований, страхов? Именно их я и говорю сейчас своим детям, потому что хочу, чтобы они выросли личностями. Личностями с Большой буквы. И я готов им в этом всячески помогать.

Существует множество методик классификации страха. Еще со времен Фрейда, например, страх принято было делить на страх реальный и невротический. strahi cheloveka

Профессор Ю. В. Щербатых в своей книге «Психология страха» предложил свою классификацию страхов:

биологические — связаны с угрозой для жизни человека (например, страх пожара или молний);

социальные — боязнь и опасения за изменение своего социального статуса (страх публичных выступлений);

экзистенциальные — связаны с самой сущностью человека (страх смерти).

Но более всего мне нравится методика известного российского писателя, медика и психолога Владимира Леви, который делит страхи на осознаваемые и неосознаваемые. В своей книге «Приручение страха» он предлагает тест из 60 всевозможных утверждений типа:  «По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно» или «При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения…» или «Боюсь своей смерти».

В зависимости от набранных баллов, он делит людей на:

— уникумов, лишенных страха;

— смелых;

— уверенных;

— колеблющихся;

— тревожных;

— трепещущих;

— тех, чья жизнь — сплошной ад боязней, страхов и ужасов.

Далее им предлагается 40 методов борьбы со страхом. Но я упомяну лишь некоторые из них, которыми пользуюсь сам. Вы же, при большом желании, можете просто приобрести эту книгу. И тогда она всегда будет у вас под рукой.  Этакий «револьвер» в борьбе со страхами. Итак,

Предложение №1Изучи карту своего страхаНарисуй телесную карту своего страха. Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей?.. Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, какие уходят позже?.. В каких случаях как?.. Приучись отслеживать появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием и при более серьезных колебаниях. Понаблюдай за собой, пригодится!..

Предложение №3Не бойся боятьсяТы имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен.Твой страх – не важно, насколько он соответствует действительности, – оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя часть – как рука, как нога. Но все‑таки только часть – и ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом. Как рукой, как ногой. Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, рассматривать, можешь вести с ним разговор, можешь его понять.

kolobokПредложение № 5Метод колобкаЧто у тебя получается легко, непринужденно, уверенно? Плавать? Гвозди забивать? Вспомни это хорошо и представь ярко, картинно. Изобрази – будто делаешь. Или просто – делай. Делай то, что ты делаешь уверенно, непосредственно перед тем, что пока еще тормозится. «Въезжай» с Поля Уверенности в «зону страха», перенося настрой из одной ситуации в другую – как Колобок!

Предложение № 30Прибавь простораПоговори с собой. Пересмотри внимательно и неспешно главные ценности своей жизни – ценностные приоритеты. Именно они и образуют твои жизненнопсихологические привязки, твои зависимости. Обозначь те из них, которые, может быть, давят на тебя чрезмерно. Осознать зависимость – еще не значит освободиться; но осознание – первый шаг к свободе. Спроси себя: не зацикливаюсь ли на суете? Достаточно ли в моей жизни риска и неожиданностей, здорового авантюризма и приключений? Присутствует ли творческое начало? Достаточно ли общения и на том ли оно уровне, которого ищет душа? При весьма вероятном ответе «нет, не достаточно» есть смысл подумать: а что я могу предпринять, чтобы убавить в себе ограниченность и прибавить свободы?

Если интересно прочесть остальные 36 способов борьбы со страхом — можете воспользоваться книгой Владимира Леви. Но если по каким-то причинам вам не хочется покупать или читать ее, то в своих комментариях вы можете упомянуть об этом. Возможно, в своем следующем посте (если мы договоримся с автором этого замечательного блога :)), я приведу весь список с полным описанием «анти-стрАховых» технологий.

«Но зачем нам все эти классификации?» — спросите вы. «Подайте нам лекарство от этого!» Могу вас разочаровать: нет таких таблеток! Нет такой микстуры, которая поборола бы все наши страхи одним махом! И это нормально. Наши страхи, испытания, нелепые ситуации, которые случаются, происходят, чтобы проверить, насколько мы сильны. Это мнение автора и вы можете быть с ним не согласны. Но это мой опыт, мои страхи и мои пути выхода из них.

«Автор! А какой же у тебя страх?» – спросите вы. Их два. Первый скорее даже не страх и не боязнь, а переживание… за здоровье и жизнь дорогих мне людей. Потому как стоят (ударение на О) они очень дорого. И второй – это страх неопределенности. Что будет потом, когда нас не станет? Никто не знает об этом, а мыслишки в голову лезут… иногда.

Вспоминаю свою бабушку – упокой, Господи ее душу, – она не боялась смерти, она ее даже хотела. Потому как у нее все болело, и в ее 89 лет только смерть смогла спасти ее от боли. Помню выражение ее лица – спокойное и умиротворенное, которое обрело, наконец, покой. Я улыбался, глядя на нее, и был спокоен… за нее.

А еще у меня есть свои личные методы выхода из «страшных» ситуаций. Первый – это музыка. Я выпускаю своего «внутреннего зверя», носясь по комнате под Metallica или Pantera. А второй – это любимое занятие – писать очередной пост. О страхе. Ведь мысли остались, а еще столько чистых листов бумаги. Что я там пропустил?»

  • И страхи, и «способы их разгона» у автора полностью совпадают с моими.

    • admin

      Агиделия, а мне когда страшно, то не до танцев… Но я пишу 🙂 С недавних пор просто беру и пишу все, что лезет в голову. И «писательские» навыки развивает, и ненужные мысли «выписывает». Наверное, так они потихоньку уходят из нас, наши страхи и негативные мысли, когда мы придаем им какую-то форму (пусть даже в виде конкретных слов).

  • Страх. Ой.. Прямо дрожь по спине. Думаю, что страх ситуативное явление.

    • admin

      Да, shmoo. Я согласна, что иногда страх зависит от конкретной ситуации. Но порой он «тянется» из ситуаций, прожитых нами в детстве 🙂

    • @shmoo отвечу коротеньким анекдотом: «Мужик пошел в лес пописать. Увидел медведя — заодно и пока..л». Вопрос: Что помешало мужику снять шкуру с неубитого медведя? Варианты ответа: 1.Расстегнутая ширинка 2.Не успел дотянуться до мачете. 3.Попался жутко красивый, одиноко стоящий в лесу туалет, грех было не сходить по-взрослому 4.Сыграло «очко» 5.Свой вариант ответа

  • Читал книгу «Психология страха». Такая фигня, если честно. Переписанная «Как перестать беспокоиться и начать жить».

    • admin

      Я только на днях взяла в руки книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить». Великолепная вещь! Карнеги может простыми словами описать важные вещи :). Я эту книгу читала очень давно. А вот теперь захотелось перечитать ее снова… 🙂

      • Точно, как-будто в животе ключик ищут.
        И все для этого готовы там перевернуть.
        Бр-р-р.

        • admin

          Я не могу сейчас вспомнить, как у меня ощущается страх. Но, однозначно, я становлюсь очень встревоженной. Не могу найти себе места — как лиса, бегающая по клетке из угла в угол.

          • Да не надо бояться бояться. 🙂 Мне сейчас думается, что многие страхи накручены и выдуманны чтобы затуманить наш разум. Есть действительно страхи для сохранения жизни, а есть просто фантазийная фигня от которой нужно очиститься.

          • admin

            Я согласна, Викуля, что многие страхи (особенно из области социальных) — исключительно плод нашего воображения 🙂 Но, как оказывается на практике, такие страхи оказываются подчас «реальнее», чем настоящая угроза жизни или здоровью.

          • Потому что думаем все в негативном ключе. А вот позитивный настрой убирает эти срахи. Хотя и не всегда — работать над собой и все дела. 🙂

          • admin

            Ага, тока бы вспомнить вовремя о позитивном настрое 🙂 А то пока о нем вспоминаешь — страх уже успевает «до костей пробрать» 🙂 печальный факт…

          • Наташка

            Лучшее средство от страхов — молитва Богу.

          • admin

            И не только от страхов, Наташка…. Правда?

  • Юльчик

    Страху подвержены слабые личности, а еще те, у кого слишком много «житейских зависимостей»…
    Я боюсь за детей, когда они сами разъезжают целыми днями по городу, – мой мозг рисует страшные картинки, от которых сжимается сердце. Боюсь за родителей, которые живут в Крыму, где в последнее время очень непредсказуема природа… Даже боюсь за своего маленького глупенького щенка… Боюсь браться за любую работу, если не уверена, что смогу ее сделать идеально…Меня пугает даже повседневная «серая» жизнь (ну это уже не страх, а депрессивного настроение и неверие в «светлое будущее»)..
    Летом я оставляю свои страхи на природе: в морских волнах, высоко в горах, в безлюдных дебрях леса, на речке, на лугу…
    А зимой мне хочется залезть под одеяло и, отбросив мрачные мысли, спать-спать-спать…(как у Лермонтова «Я б хотел забыться и заснуть»).
    А вообще, страх – это индивидуально, у каждого свои страхи и свои методы борьбы (или пассивного пребывания в страхе).

    • admin

      Ты знаешь, Юля, пребывание на природе, и купание в море, прогулка по горам действительно необыкновенно воздействуют на наше внутреннее состояние. В них есть волшебная сила 🙂 Иногда, когда я купаюсь в море или реке, я ей говорю что-то типа: «Милая водица, забери у меня то-то и то-то». И действительно, после купания Намного легче становится (если до этого было какое-нибудь неприятное состояние).

  • Соглашусь с тем, что страх, это нормально. Страх мобилизует сознание. Бережёт от необдуманных поступков. Главное — обуздать его сковывающее действие.

    • admin

      Да, Shuriken. Страх — что-то вроде ледяного кратковременного обливания. Раскрывает защитные силы организма :). Конечно, он нужен в разумных пределах. Но мы как раз пытаемся выяснить как «обуздать его».

  • я тут думала какие у меня страхи… вроде нет страхов 🙂 такое бывает?

    • admin

      site-katalog, думаю, на этот вопрос есть ответ Только у Тебя 😉

    • @site-katalog не бывает — адназначна!

  • Романыч :)

    Никогда ничего не читал о страхах но очень интересно 🙂
    Я знаю только один страх, оставшийся из детства, но сейчас могу его контролировать. Это страх длинных тёмных коридоров 🙂

    • admin

      Господи, Романыч! Мне бы твой страх 🙂 Я бы справилась с ним на раз, и была бы Самым Бесстрашным Человеком на свете 🙂

    • @Романыч на самом деле это очень глубокий детский страх! Иногда даже взрослея, нам тяжело избавиться от него…

  • konst1970

    Нет смысла бороться со своим страхом. Это бессмысленно. Со страхом нужно сотрудничать и превращать его в пользу. Если человек боится, то включаются его дополнительные ресурсы, физические, моральные, увеличивается концентрация, сосредоточенность. И не важно что есть причиной этого страха. Для многих страх — это зона комфорта. И если реальных угроз не существует, по своей натуре человек склонен этот страх придумать. В первобытном обществе причины страха присутствовали ежедневно и ежеминутно. Если человека полностью лишить причины бояться чего-либо, это только делает его жизнь сложнее. И не бойтесь своего страха, это полезно в малых дозах. 🙂

    • admin

      В том-то и дело, konst1970, что В Малых Дозах он полезен! А если его уже Многовато Будет?

  • Roza

    «Наши страхи, испытания, нелепые ситуации, которые случаются, происходят, чтобы проверить, насколько мы сильны» — пожалуй, я соглашусь с этими словами, ведь так оно и есть. И новый день приносит нам различные испытания, будь то страх или радость! Наверное, нужно принимать страх такой, какой он есть и бороться с ним, а не делать так, чтобы он овладел тобой.

    • admin

      Да, Роза, Я согласна с тобой! Что-то необходимо делать со страхом сразу же, как только почувствовал его присутствие. А то когда он проникнет Очень глубоко, а мы его еще подкормим своими сомнениями и другими страхами…. то даже не хочется думать, в какое «страхиття» может превратиться маленький страх, на который мы не обратили внимание сначала.

  • Наталка

    Бороться со своими страхами не так тяжело, как помогать справляться с ними своему ребенку. Кто из нас не боялся в детстве темноты? Наверное таких нет. Но потом каждый из нас как-то справился с этим. А как теперь научить тому же своего ребенка?

    • admin

      Наверное, вспомнить, как наши родители нас учили этому. Или Не учили (и поступать методом «от обратного»).

  • Со страхом нужно бороться, чтобы жизнь и без того полная проблем, не обрела ещё более тягостный оттенок…

    • admin

      Светлана, а как Вы справляетесь со страхом?

  • Мне понравилось высказывание в фильме » Путь»:учитель как избавиться от страха? Начерти на песке линию, переступи через неё, а страх оставь за линией.

    • admin

      Ростислав, Спасибо 🙂 Никогда я еще не слышала такого подхода к этой проблеме. Надо попробовать!

    • Олеся

      Интересная тема для обсуждения, тем более, что страх есть у всех, без исключения, не все только могут говорить об этом. Наши мысли материальны, мысли о страхе в том числе, поэтому нельзя носить в себе это постоянно, надо научиться переключаться.

      • admin

        Я согласна, Олеся. Страх можно надумать до такой степени, что он станет очень реальным. Поэтому нужно что-то делать, пока он еще маленький и только-только замечен тобой…

    • Ростислав, понимаю… это совет учителя своему ученику, который в процессе обучения давно уже одолел все страхи и боязни. Перед ним проблема — страх от того, что он потерял все страхи и выдумывает под себя страх просто потому, что ему надо что-то побеждать. Такова участь всех борящихся учеников.

  • valdis

    Я бы еще посмотрел на сестру страха, которая есть лень. Т.е. это не совсем супер-страх или Jumbo-страх, а как бы ниже среднего по опасности. Лень – это страх перед действительностью, который тоже нужно бороть. Есть в жизни случаи, когда себе говоришь чего-то в оправдание, почему именно это не хочешь делать… как бы лень, а на самом деле страшно сделать «это». Нужно действовать … Этот «ленивый страх» не такой уж и страшный, но ведет человека к полному покою. Лень сказать, лень чего-то сдвинуть с мертвой точки ( человеческие отношения тоже в етом же котле варятся )
    Нужно бороть…

    • admin

      valdis, Спасибо! Я никогда не думала об лени именно в таком ключе! Но ты прав! Лень — это страх, что не получится. А ненависть, наверное, проистекает от страха, что тебя не будут любить… Как интересно. Надо обязательно это обдумать… Если многие наши «негативные эмоции» берут свое начало именно от страха, то это тот «корень», который нужно вырывать в первую очередь. Все остальное должно потянуться, по идее, само собой.

    • Tanya

      Interesnaya statiya i interesnaya tema. Pomnu chitala viragenie chto mugestvo-eto ne otsutsvie straha a deystvie vopreki strahu. Dumau chto raspoznat’ prichinu svoego straha vsegda polezno dlya togo chtobi s nim poborot’sya/deystvovat’ i git’ vo preki emu.

      • admin

        Я помню эту фразу, сказанную немного иначе — «Смелый не тот, кто не боится, а тот, кто может свой страх побороть» 🙂

  • Страх присутствует в каждом. В принятии решений необходимо фокусироваться на результате и все будет ОК! 🙂

    • admin

      Т.е. вообще забывать, что чего-то боишься? Перенести фокус внимания со страха (мыслей внутри) на реальное действие и сделать его максимально хорошо. Я верно тебя поняла, Семен?

      • Забыть не удастся. Просто переносишь свой фокус на результат. Поддерживаешь в себе чувство, когда уже реализовал то, чего боишься. Так я свои страхи отодвигаю на второй план.

  • Ой а я такая трусиха!!!Мне кажется ничего не поможет)не бойся бояться- вот это для меня!

  • shy_mummy

    Я считаю, что страх не нужно путать с фобиями. Фобии — это то, чего мы конкретно боимся, или когда мы за кого-то боимся и тревожимся. Страх — это физическое ощущение, а именно, проявление фобии. Страх сковывает тело, отключает мысли, страх разрушает личность и никогда не участвует в каком-либо созидании. Лично у меня страх из глубины живота поднимается к голове — ощущение, что у тебя на голове — прозрачное недыщащее покрывало.
    Мой способ борьбы со страхом — это сразу переключиться. Если нет любимого занятия, то пойти и сделать по дому самые банальные вещи — убрать, помыть посуду, а лучше то, что уже давно собираешься, но все руки не доходят. Даже если за окном — 3 часа ночи. Лучше свою бессонницу использовать ПРОДУКТИВНО, потом выспетесь на, так сказать, трезвую голову. Но ни в коем случае, не лезть в интернет. Не поможет, а только усугубит состояние. В крайнем случае, просто почитать хорошую книгу.
    Помню, в советское время моих родителей и других соседей нашего дома ЖЕК «выгонял» на субботники. Люди трудились на свежем воздухе, общались, убирали территорию. Вот еще один замечательный вид трудотерапии. Нам сейчас этого не хватает. Многие грязи не замечают, другие возмущаются, трети расстраиваются (я в их числе). Так что все на субботник!!!

    • admin

      А можно я субботник дома проведу? А на свежий воздух лучше поеду за город на пикник….
      Тока не субботник, воскресник и прочее…
      Хотя, shy_mummy, я полностью согласна с тобой про «переключение» на обычные вещи 🙂

  • Валентина

    Предложение №30. Для себя считаю его самым полезным. Хотя не читала остальных 36. Думаю, страх, не достигший масштабов фобии, где-то может быть даже полезен. Ведь это инстинкт, который в определенной ситуации может стать «двигателем» к выживанию, т.е. не позволяет нам бездействовать. Согласна с Олесей, если страх навязчив, надо переключиться. Возможно, время покажет, что он был безоснователен.

    • admin

      Поэтому, к сожалению (или к чьему-то процветанию) — многие начальники часто используют «страшные» методы повышения качества работы сотрудников (увольнение, лишение премии и прочее…). Кому-то наш страх очень на руку 😉

  • Night bird

    Всегда очень страшно перед каким-либо важным событием в твоей жизни. Начинаешь думать, как все пройдет, что из этого получится…По собственному опыту могу сказать, что сразу нужно настраиваться на позитив, рисовать красивую картинку…Ведь мысли материализуются…

    • admin

      Я согласна, что всегда страшишься того, о чем не знаешь. Особенно если перед этим был негативный опыт в аналогичной ситуации.

  • Олег

    Страх — деструктивное чувство, культивируемое с древних времен в целях управления,контроля,влияния над человеком. Согласитесь ведь нет ни одного вида людской деятельности хоть как-то не задетых страхом. Почему? Да потому, что страх в каждом из нас, он записан на корневом, фундаментальном уровне! Увы, но все наше общество выстроено на этом фундаменте. Культивируя свой страх мы переносим его на более слабых и вот уже нас боятся. Боятся, значит уважают, но потерять уважение- это тоже страх!
    И так страх порождает страх и гонит нас в верх по социальной лестнице. Больше влияния, больше уважения, больше денег, власти, возможностей, а как страшно все это потерять.

    Вот вы, уважаемый автор пишите, что нет универсальных средств борьбы со страхами! Возможно вы их не видите, хотя интуитивно их чувствуете, говоря теплые слова своему ребенку не желая, что бы страх поработил его разум!
    Да — это средство любовь! Не менее фундаментальное и корневое, заложенное в нас с материнским молоком.
    А теперь представьте себе на минутку, общество победившее страх и выросшее на любви, без войн, без страха, без унижения…
    Скажете, маловероятно, это утопия! А я скажу, утопия — это жить в постоянном страхе причиняя боль себе и окружающим. Ведь разум отравленный страхом не способен к творчеству, мечтанию, созиданию, счастью на конец.
    Думаю, что все хоть раз задавали себе вопрос: — В чем смысл жизни?
    Для меня ответ очевиден — победить страх и вырастить любовь!
    Ведь не от страха же рождаются дети!
    Удачи, Вам в борьбе с вашими страхами.
    С уважением, Олег.

    • Светлана

      Спасибо Вам, Олег, за чудесный и глубокий комментарий 🙂 Я вижу, что тема преодоления страха и обретения любви для Вас очень и очень важны. Это так здорово! Когда человек осознает многие глубинные вещи. Понимает их взаимосвязь. И, что гораздо важнее, стремиться изменить существующее положение вещей хотя бы в себе 🙂
      Вам тоже, Олег, удачи и добрых помощников на пути обретения Любви! 🙂

  • Спасибо Вам, Олег, за чудесный и глубокий комментарий 🙂 Я вижу, что тема преодоления страха и обретения любви для Вас очень и очень важны. Это так здорово! Когда человек осознает многие глубинные вещи. Понимает их взаимосвязь. И, что гораздо важнее, стремиться изменить существующее положение вещей хотя бы в себе 🙂
    Вам тоже, Олег, удачи и добрых помощников на пути обретения Любви! 🙂

  • valdis, Спасибо! Я никогда не думала об лени именно в таком ключе! Но ты прав! Лень — это страх, что не получится. А ненависть, наверное, проистекает от страха, что тебя не будут любить… Как интересно. Надо обязательно это обдумать… Если многие наши «негативные эмоции» берут свое начало именно от страха, то это тот «корень», который нужно вырывать в первую очередь. Все остальное должно потянуться, по идее, само собой.

  • Агиделия, а мне когда страшно, то не до танцев… Но я пишу 🙂 С недавних пор просто беру и пишу все, что лезет в голову. И «писательские» навыки развивает, и ненужные мысли «выписывает». Наверное, так они потихоньку уходят из нас, наши страхи и негативные мысли, когда мы придаем им какую-то форму (пусть даже в виде конкретных слов).